L'importance de cesser de fumer
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Trois conditions doivent être réunies pour cesser définitivement de fumer : avoir de la motivation, utiliser un traitement efficace et obtenir du soutien. Pour réussir, il faut mettre toutes les chances de votre côté!
Voici quelques trucs et ressources pour vous aider à écraser.
Tout le monde le sait, la nicotine contenue dans le tabac crée une dépendance physique, mais aussi psychologique et sociale. Lorsqu’on arrête de fumer, le cerveau est privé de sa dose habituelle de nicotine. Des malaises, tels que l’insomnie ou des troubles de concentration peuvent se manifester. Ce sont les symptômes du manque de nicotine et du sevrage. Le sevrage physique est à son maximum d’intensité une journée après l’arrêt. Il commence à diminuer après 3 ou 4 jours. Après 7 ou 10 jours, les symptômes de sevrage ont généralement disparu.
-Désir intense de fumer qui occupe l’esprit continuellement
- Difficulté de concentration, impatience et agitation
- Augmentation de l’appétit
- Toux
- Constipation ou troubles de digestion
- Insomnie
|
1- |
Cacher les cigarettes, briquets et cendriers |
| 2- | Éviter les situations qui réveillent votre envie de fumer ex. le café du matin ! |
| 3- | Occupez vos mains avec d’autres objets etc. élastiques, crayons, etc. |
| 4- | Mâchez de la gomme souvent ou manger des bonbons ! |
| 5- | Relaxer et dormez beaucoup |
| 6- | Récompensez-vous avec l’argent économisé des cigarettes…pourquoi pas ! |
| 7- | Ayez quelqu'un avec qui parler et raviver votre détermination à vivre sans tabac ! |
Si la tache semble trop difficile, sachez qu’il existe des traitements qui réduisent les effets du sevrage physique et diminuent l’envie de fumer. Certains de ces médicaments sont couverts par les assurances médicaments à certaines conditions.
LES COMPRIMÉS DE BUPROPRION
Le bupropion (Zyban) est un médicament vendu sur ordonnance médicale seulement, qui peut soulager le besoin de fumer et les symptômes de sevrage. Le traitement dure en moyenne de 7 à 12 semaines selon la personne.
LES COMPRIMÉS DE VARÉNICLINE
La varénicline (Champix) disponible sur ordonnance, ne contient pas de nicotine. Elle agit au niveau du cerveau sur les mêmes récepteurs que la nicotine. En prenant la place de la nicotine au niveau du cerveau, elle prévient l’apparition des symptômes de sevrages physiques et psychologiques. La durée du traitement est environ de 12 à 24 semaines.
LES THÉRAPIES DE REMPLACEMENT DE LA NICOTINE
Ces thérapies fournissent une partie de la dose de nicotine à laquelle le corps est accoutumé. Elles sont offertes sous différentes formes et sont disponibles sans ordonnance médicale à la pharmacie.
La durée du traitement varie entre 8 à 12 semaines :
| - | timbre transdermique : en 3 phases, on diminue de façon graduelle le dosage de nicotine |
| - | gomme à mâcher |
| - | pastilles à sucer |
| - | cartouche à inhaler |
Les pastilles, les gommes et inhalateurs répondent au besoin de nicotine rapidement et temporairement, mais il faut aussi diminuer de façon graduelle le dosage pour arrêter complètement.
Il est possible que certaines personnes ne réussissent pas dès le premier essai. Il ne faut pas jeter l’éponge pour autant !
Voici quelques ressources disponibles pour vous aider à écraser :
Ligne J’ARRETE Centre d’abandon Santé Canada
1 888 853-6666, www.jarrete.qc.ca
du tabagisme
www.cqts.qc.ca
www.info-tabac.com
Vous voulez en savoir davantage ?
pour vous guider dans vos choix !
Source : Programme Vision Santé et Proxim
www.groupeproxim.ca
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