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Petits trucs pour se chicaner plus sainement

durée 23h27
2 février 2011
Bianka Champagne, M.A., Sexologue-psychothérapeute et praticienne en IMO
duréeTemps de lecture 3 minutes
Par
Bianka Champagne, M.A., Sexologue-psychothérapeute et praticienne en IMO
Avant de discuter d’un sujet conflictuel :

1. Ayez une idée claire de ce que vous souhaitez aborder. Il est difficile de se faire comprendre par l’autre si ce n’est pas clair pour nous-même;
2. Prenez un rendez-vous avec votre partenaire et annoncez-lui le sujet de la discussion. Il/Elle pourra se préparer et se faire une idée concernant le sujet annoncé;
3. Choisissez un moment ensemble où vous serez tous les deux reposés et calmes;
4. Limitez les distractions : ex. fermez le téléphone de la maison et le cellulaire; ayez mangé avant; ayez pris quelques minutes de repos avant la discussion;
5. Choisissez une pièce neutre comme le salon ou la cuisine. Éviter à tout prix la chambre à coucher pour discuter des sujets conflictuels. Cette pièce doit demeurer un lieu de repos, de calme, de plaisirs et un lieu où les amoureux et les amants se retrouvent.

Pendant la discussion :

1. Parlez moins et écoutez deux fois plus (nous avons une bouche et deux oreilles);
2. Poser des questions pour vous aider à mieux comprendre le point de vue de l’autre. Ceci démontrera votre intérêt pour l’autre;
3. Gardez un ton de voix calme. Si le ton monte, il est temps de prendre une grande respiration ou de prendre une pause pour vous calmer. Ce temps vous permettra de mettre des mots sur ce qui vous touche et sur ce qui vous fait réagir ainsi. Profitez-en pour vous questionner : « Quel est mon besoin qui est insatisfait (ex. besoin d’être écouté, de vous sentir compris) ou quelle est ma valeur personnelle qui est atteinte (ex. le respect, l’honnêteté) ? »;
4. Communiquez vos besoins plutôt que vos émotions, encore moins vos frustrations;
5. Touchez votre partenaire au cours de la discussion avec délicatesse et tendresse;
6. Regardez-vous dans les yeux;
7. Demeurez respectueux envers votre partenaire dans le ton de voix, les mots choisis, les gestes et démontrez une attitude respectueuse, responsable et positive;
8. Identifiez vos points différents et identifiez vos points communs;
9. Proposez des solutions réalistes et réalisables pour les deux. Les solutions les plus farfelues peuvent être les plus efficaces;
10. Convenez ensemble d’un plan d’action à partir des solutions choisies;
11. Très important, abordez un seul sujet conflictuel par discussion.



Après la discussion

1. Identifiez et mentionnez à votre partenaire 3 points positifs de sa participation à cette discussion (ex. j’apprécie que tu sois demeuré calme, j’apprécie ton sens de l’humour, ça m’a aidé à dédramatiser la situation). Ceci vous permettra d’entretenir une perception positive de l’autre et de la relation;
2. Mettez en pratique le plan d’action convenu;
3. Donnez-vous du temps pour améliorer la situation;
4. Faites un bilan de ce qui va bien et de ce qui va mieux;
5. Misez sur ce qui va bien. Faite plus de ce qui va bien et un peu moins de ce qui va moins bien.



Choisissez quelques petits trucs et tentez de les intégrer dans vos prochaines discussions. Avec de la pratique et du temps, il vous sera un peu plus facile de discuter de vos différences et de vos différents avec votre partenaire.

Ne vous en faites pas, il est possible que vous ferez une rechute dans vos stratégies qui sont un peu moins saines. Persévérez dans vos efforts pour vous améliorer. Continuez vous êtes dans la bonne voie.

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